Syön päivässä 1000-1300 kcal mutta painon pysähdysloppu kuin seinään parin kilon jälkeen. Syön vähän hiilihydraatteja koska voin paremmin mitä vähemmän syön niitä. Leipää syön silti 3-4 kertaa vkossa. Jollain vinkkejä millä saada paino jälleen laskemaan?

Kauanko olet pudottanut painoa? Missä ajassa tuo kaksi kiloa on lähtenyt? Jos esimerkiksi muutamassa viikossa, on täysin normaalia että tasannevaiheita tulee, alussakin. Niin oudolta kuin se voi kuulostaakin, kyse saattaa olla siitä että syöt liian vähän. Täällä foorumilla on lukuisia esimerkkejä siitä, että vasta kalorimäärän nosto suositukseen asti on saanut painon putoamaan.

Koska syöt vähän hiilihydraatteja, syöthän riittävästi rasvaa? Kiloklubin ohjelma mahdollistaa myös vähähiilihydraattisen syömisen, silläkin on mahdollista saada laatupallot vihreiksi. Sekä hiilihydraattien että rasvan samanaikainen vähentäminen johtaa liian pieneen kalorimäärään ja ennen pitkää huutavaan nälkään.

Kiloklubissa minimisuositus täydellisessä vuodelevossakin on 1500 kcal päivässä. Säästöliekistä kannattaa lukea lisää kokemuksia ja vanhoja asiantuntijavastauksia ketjusta Säästöliekki.

Vuoden alussa alko laihduttaminen niin että olen vahtinut mitä syön ja alkanut liikkumaan enemmän. Eli nyt sen reilu pari vkoa on ollut uusi elintapa. Ja yhteensä 4,2 kg lähtenyt. Nestettä kaikki.

Käytän salaatin kanssa oliiviöljyä ja paistan kaikki öljyssä.

Pitääpä käydä lukemassa tuolla ja nostaa vähän kalorimäärää. ja katsoa kuinka käy.

Pari kiloa vuoden alusta tähän päivään on todella hyvä tulos. Vuoden alusta on vasta kaksi ja puoli viikkoa aikaa, eli hyvin, hyvin vähän. Sinulla ei ole mitään syytä huoleen.

Kannattaa koko ajan pitää mielessä kokonaispudotus, eikä pelkästään yksittäisen viikon tulosta. Vaikka sinusta nyt tuntuisi, että paino on paikallaan, olet kuitenkin pudottanut lähes kilon viikossa eli todella paljon.

Kalorimäärää sinun kannattaa ehdottomasti nostaa. Nimittäin mitä suurempi vaje, sitä suurempi osa pudotuksesta on muuta kuin rasvaa. Ja rasvan väheneminen on painonpudotuksen tärkein tavoite. Siksi on jatkossa hyvä käyttää vaa'an lisäksi myös mittanauhaa varsinkin, juos paino pysähtyy. Mittojen pieneneminen tarkoittaa aina rasvan vähenemistä eli laihtumista, vaikka vaakalukema pysyisikin paikallaan.

Elikkäs en tajua miksi en laihdu.
Mittani ovat 159cm/63kg.
Käyn salilla 4-5x viikossa ja mulla on personal trainerin tekemä ohjelma + sen lisäksi juoksen n. 2x viikossa 25min kerrallaan.
En syö ollenkaan herkkuja, ja n. 1400kcal päivässä, Mulla on aina kiloklubin ruokapallurat vihreitä tai keltaisia, yleensä ainoa keltainen on energia pallo. Syön 2 lämmintä ateriaa päivässä, aamu- ja iltapalan sekä yhden välipalan.
Miks en laihdu? Missä tulokset?
Päivittäinen kalorivaje on ollut nyt pari viikkoa -1000kcal.

Syöt liian vähän kulutukseen nähden,vähimmäismäärä on 1500kcal per päivä ja urheilu nostaa vielä kulutusta,joten kaloreitakin pitäis nostaa aina sen mukaan mitä kuluttaa,eli sun aktiivisuustasosi on jotain 3-4 joten sen mukaan menna ja paljon vettä sekä rasvoja ja proteiinia!

lauantaina, 29. kesäkuuta 2013 klo 21:50 hippis* kirjoitti::
Syöt liian vähän kulutukseen nähden,vähimmäismäärä on 1500kcal per päivä ja urheilu nostaa vielä kulutusta,joten kaloreitakin pitäis nostaa aina sen mukaan mitä kuluttaa,eli sun aktiivisuustasosi on jotain 3-4 joten sen mukaan menna ja paljon vettä sekä rasvoja ja proteiinia!

Mulla lukee suosituksessa et 2045kcal/pv mut mun mielestä se kuulostaa tosi suurelta. pitäiskö silti vaan syödä sen verran?
Mä en pidä itteäni millään tiukkis nälkäkuurilla, et syön sen verran ku on nälkä (terveellisesti tietty) ja jos menee yli 1400kcal, nii menee et en mä pidä itteäni alle 1400kalorilla.

Suosituksissa pitäis pysyä,eritoten kalorivajeet kostautuu hyvinkin äkkiä,ei sun kalorit suuret ole,sillä urheilu treeni kuluttaa ja jos ei ole mistä kuluttaa keho menee säästöliekille,sen saa kasaan ilman suurempia ruokalisiä,kun lisää hyviä rasvoja ja proteiinia,kokeilla voit aina! se useimmiten kannattaa!

Mistä energiapallo herjaa? Liian vähän rasvaa? Itselleni suurin oivallus elämäntapamuutoksen myötä on ollut, että laihtuminen vaatii rasvan syömistä. Eli rypsiöljyä vähän joka paikkaan t-lusikallinen, pähkinöitä, siemeniä ja rasvaista kalaa. Nämä on siitä hyviä, että myös kaloreita tulee lisää kuin itsestään (ei tarvitse syödä määrällisesti enempää). Hyvän rasvan käytöstä on paljon muutakin hyötyä terveydelle. Esimerkiksi ummetus johtuu usein liian vähäst rasvan saannista, eikä silloin auta, vaikka kuinka lisäisi kuituja ruokavalioon.

lauantaina, 29. kesäkuuta 2013 klo 22:02 Joosua kirjoitti::
Mistä energiapallo herjaa? Liian vähän rasvaa? Itselleni suurin oivallus elämäntapamuutoksen myötä on ollut, että laihtuminen vaatii rasvan syömistä. Eli rypsiöljyä vähän joka paikkaan t-lusikallinen, pähkinöitä, siemeniä ja rasvaista kalaa. Nämä on siitä hyviä, että myös kaloreita tulee lisää kuin itsestään (ei tarvitse syödä määrällisesti enempää). Hyvän rasvan käytöstä on paljon muutakin hyötyä terveydelle. Esimerkiksi ummetus johtuu usein liian vähäst rasvan saannista, eikä silloin auta, vaikka kuinka lisäisi kuituja ruokavalioon.

Jep, liian vähän rasvaa.